（一）操作
（1）姿势：
自然盘膝坐式、单盘膝坐式或双盘膝坐式、（图3~5）详见第四章第一节。
站式：取自然站式，松肩垂肘，小臂微曲，两拇指与四肢自然分开如捏物状、置于小腹前，也可稍将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。（图6）
 
            （遗憾图片不能显示-可以用自然盘坐有同样效果）
              图1--4   自然盘膝坐式、单盘膝坐式、双盘膝坐式

（3）意守：
强壮功意守部位有三：气海、膻中，印堂。但以意守气海为多。

（二）注意事项
①强壮功的姿势以自然盘膝、单盘膝和双盘膝为主，古人多习惯双盘式，今人因生活习俗的改变，已不习惯盘坐，如勉强坚持，易致两腿麻木甚至疼痛难忍，故开始练功盘坐时间不宜过长，并可更换两腿的上下位置。
②有的人如果不能坚持盘坐时，也不要勉强，可采用内养功的坐木凳式（见下节“内养功”），身体虚弱者可采用仰卧式。
③初期练功，年老体弱及心肺疾患者宜采用自然呼吸法，并可在此基础上逐渐加深呼吸，不要开始练深呼吸法或逆呼吸法。
④强壮功的丹田位置在脐内一寸五分处，意守时一定要作到精神放松，似守非守。