“312”经络养生法

“312”经络养生法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用、易学易练，能激发人体潜能、促进气血运行、调和脏腑功能、提高机体免疫力。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴是手阳明大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴对头部、面部和上肢部位的疾病有一疗效，如头痛、牙痛、肩周炎等；内关穴是手厥阴心包经上的重要穴位，按摩内关穴对其循行之处组织器官的疾病有一定疗效，如颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等；足三里穴是足阳明胃经上的重要穴位，按摩足三里穴除对消化系统疾病有疗效外，还对全身所患的疾病有疗效。

“1”就是做一次腹式呼吸。具体方法是：吸气时，舌抵上腭，放松腹肌，膈肌收缩，腹壁隆起；呼气时，舌自然落下，腹肌收缩，腹壁凹陷。呼吸过程中必须意守丹田，采用吸（3秒）—呼（6秒）的呼吸方式。腹式呼吸通过慢而深的呼吸来加大肺的通气量，最大限度增加氧气的供应和二氧化碳的排除，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进身体健康。

“2”就是做一次以两条腿为主的下蹲运动。当进行下蹲运动时，通过全身肌肉骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，从而实现全身经络的全面锻炼。

（《家庭健康报》1.21. 祝总骧文）