[按语]

这是卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、国家心血管病科研领导小组组长洪昭光教授，在中南海向中央领导作的保健知识讲座，而且用生动的事例，深入浅出的阐述应该如何做人、做事。讲话通篇贯穿辩证法，读后使人深受启迪，受益匪浅。

现向您推荐这篇报告，祝您精神愉快，身体健康。

生活方式与身心健康

——国家心血管病科研领导小组组长洪昭光教授在中南海讲座

（根据录音整理摘要）

各位领导：

很高兴来和大家一起座谈关于“生活方式与健康长寿、老龄化以及心血管病”等问题。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好多中年人、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？

按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎样渡过呢？在120岁当中，70岁、80岁、90岁、100岁健康不是梦；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50岁。现在提前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死的更快了呢？有人就以为现在新脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达，生活富裕造成的。错了，完全错了。

我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因为现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而是因为文明不足，一手硬一手软。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多决不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全可预防的。因为钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多疾病是可以不让它发生，可以避免死亡。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力，有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬两本书三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成一个植物人。一个人年医药费化了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这摞书就不会变成植物人，就不会一个人化去150万。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬三棵，从楼底搬到三楼阳台；第二次又搬了三棵，第三次搬了七棵白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。赶紧抢救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100元；0.1克才10元钱，这个药0.1克就要15000元钱。药还挺好，打进去之后就化开了，最后化了6万元。病治好了，可一想，当时100斤白菜12元钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜共化了6万元医药费，命差一点儿就没了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，唉啊！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可以避免这个事了。

我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不化一分钱，少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，哎呦！脑缺血，体位性低血压脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏跳停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟，经过这三个半分钟，不化一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：你哭什么呢？他哭得非常伤心的说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上的快了一点、上的猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮，我早听这节课就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我那至于受八个月的罪。”

三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半个小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡的早，起的早，中午非常需要休息。三是晚6至7时漫步行走半个小时，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

健康就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功是在我们安真医院做的，心脏移植后活了214天，化了20多万元，每天1000多块钱。它是一种口服药，一小瓶100毫升5000块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好到是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3个，再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10万，而且高科技不可能使人回复到原来没有病的状态，仍然不如不得病的好。我们控制高血压很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的溢血要开颅打洞抽血，你就是活了也是半身不遂。你还是不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪200不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧！他不吃了，12年下来，动脉化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜抽三次血，一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多疾病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。

那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少百分之五十五，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不化什么钱。因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁退下来的在这十年当中未得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想美国这个大企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉呦！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，就看老病号，病越重越去看他，健康的人反而没有人关心。哎！美国人他关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。

在我们这里，健康反而没人关心。唉！你越得病倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是我们现在的医疗费化去5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一位就是几万。我国医疗费化100完没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防化上1元钱，医疗费能省上100元。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一化就2000多块。这么有钱的人，到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人4个得高血压。实际上口腔的健康可以减少很多病，如动脉化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要进行转变，从治病转变到预防上。

下面再说说，动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因；一个叫外因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病就是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生出的小孩45%得高血压；如爸爸、妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3，5%。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高，这就是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我简单用一个例子来说明一下，小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠心病。

下面我们换用北京鸭子做试验，让他吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。哎！这就奇怪了，怎么兔子一吃就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事都没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。为什么有人你看吃的并不多，可就减肥不下来，那个吃的多的人就胖不了，就因为人的类型不同。有些东西遗传100%，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是个倾向。

同志门，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压升高、脸红、气的哆嗦；李四一着急生气，心跳不快，血压不高，但是胃痛、胃穿孔、胃出血；王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病，也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听了不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子掐断了，高位截瘫，就像桑兰一样，他带到医院一看可不得了，正在抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管、导尿管，还有胳膊上、下肢到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？3天1万块钱？可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？回去之后真是吃不消，结果忧虑后不但吃不下饭，水都喝不下，快上医院看，一拍片食管癌，喉管上阻塞了，赶快开刀，一开刀胃里还有两溃疡，三个月前很健康，压力一来就忧虑，三个月内两个部位三个癌，结果比儿子还死的早，截瘫儿子还在医院抢救。对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成了精神分裂症了。第六个生气着急什么事也没有。生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的什么也没有得，人的承受能力不同，心理承受能力也不同啊！

记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是批斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次，剃光头，“坐喷气机”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事。我从心理佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。她爸爸是历史反革命，跟她有关系，因为护士长特别孝顺，每个月给他爸爸寄20元钱，阶级阵线没划清。她是护士长，说她对病人如亲人，可她没经风雨见世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了。当时一阵恐惧，精神就崩溃了。唉！与其明天这样受辱还不如死了。死没地方死，最好的办法就是放血吧？把动脉的血放掉就完了，又怕把地板弄脏了，怎么办呢？找个塑料桶，用手术刀片切手上动脉，两手的动脉都切断了，在将手放在桶里放血；血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来。想死还死不了，怎么办呢，天亮红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头颅着低粉碎性骨折，当时就死了。哪个地方是我们上班必经之路，虽然尸体撤走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。怎么人家被斗一百多次，若无其事，明天才斗你，今天精神就崩溃了，这就是人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以表面看来人和人千差万别，这就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京有的小学生高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爷爷也高血压，爸爸心肌梗塞，所以他从上学开始血压偏高，如果他还肥胖，那将来是冠心病的候选人。

我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占百分之二十，百分之八十是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己的手里。外围可概括为四句话十六个字：第一、合理膳食；第二、适量运动；第三、戒烟限酒；第四、心理平衡。

我们先讲健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。以后合理的膳食怎么办呢？两句话十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句十个字，那就是合理的膳食，世界上最科学了。

那么什么叫“一”？你每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多百分之九十九缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰痛、老年忧郁、忧虑。反正浑身痛；第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。我们碰到一个病人，病人咳嗽，气管咳嗽老痛，最后不咳嗽也还痛。他很奇怪是不是得了肺癌了，结果到放射科，被放射科大夫一看吓一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他还痛得不能翻身，我帮他翻身，啪！又断了一根，断了四根，全身骨头都松了。所以缺改造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有300毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。而现在日本人变了，同令中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建高得更多。

为什么呢？很简单，二次世界大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么简单。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有一句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿院没有爸爸妈妈，吃得一摸一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝牛奶，就这么一点差别，结果到了15岁，都要离开孤儿院，进行工作前培训。结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩平均身高2，8公分。更重要的是喝奶这组皮肤细腻、眼睛头发都有光泽，个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都是孤儿院的嘛你爱挑谁就挑谁，第一批挑选一看名单，全是喝牛奶这组。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高体重、智慧都不一样，一天喝两袋牛奶的更要高4，8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，激素夜间分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好、抵抗力强。感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。

很多家长对独生子女很疼爱，但痛的不得法，怎么疼孩子呢？有家长给孩子买燕窝，一看燕窝里面是猪皮。鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂一共养了两个鳖，做了三百万鳖精，但这两个鳖还活着。化那么多钱买补品干啥，其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半，好，那么有的时候我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝那怎么办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律一生平安。你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。

我们村里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是一个公司董事长，38岁心肌梗塞，救活了。室壁瘤，心肌很薄，正常10毫米他才2个毫米跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽一咳嗽这个心脏就破了，一使劲心脏就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问他：“你有什么问题百思不得其解呢？”他说：“为什么上帝对我这么不公平，我在单位不得了，人家38岁不得病，80岁都没病，怎么我38岁轮到我这么要命的病，怎么我这么倒霉”。我说：“据我所知，上帝是公平的。那你为什么得病，很简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡，你违背了这个规律”。他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了。第二这个血放了8个小时，上面厚厚一层油，很重的高血脂症，他的体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，你这个大款天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以188斤。适量运动，但你出门坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二楼都得坐电梯，不运动。戒烟戒酒，但你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，你身边有多少女秘书，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘书的手，心里就颤抖，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂，白天呼你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急。你天天没有心理平衡，好，四大基石你条条对着干，你不得心肌梗塞谁得心肌梗塞。这正好说明上帝是公平的，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。

“二”是什么意思呢？“二”是250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食。这六两至八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、五两，二两就够了。调控主食就可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥有减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥太多了，实际上不用这么减肥怎么办呢？调控主食。大家听说过么？意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体重99公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月一天二两半，结果全年体重减轻33公斤，控制主食可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥方法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤。饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北京、东北、北方人饭后喝汤，越喝越胖。这就错了，为什么呢？你吃饱再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康，瘦人想变胖，饭后喝汤。胖人想变瘦，饭前喝汤，一句话就能减肥。

“三”是什么意思呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份比如我今天早上吃一个荷包蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼。这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他避谷，不吃不喝营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃素的，自然界的规律就是这样。

那么什么动物蛋白质好？鱼类蛋白质好。吃鱼的地方，阿拉斯家、舟山群岛，吃鱼越多动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。中国妇女五十岁以前挺好，五十岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会脸红一会脸白，一会心慌一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没什么事，，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。很多外国人八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，人老了还游泳还开车。中国就不同，为什么？她五十岁以前可以，一到五十岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理雌激素，最好的现在外国都用DVA。很多高层次妇女都用这个，豆类就有这种雌激素作用，可以减轻妇女更年期综合症。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯粗细粮精搭配营养最合适。三、四、五份实质每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。

同志们，请大家无论如何记得吃饭一定吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都是无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是这一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的试验，100只猴子随它吃饱，另外100只支猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100支猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100支猴子死了50支。另外100支七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好得多，很少生病，100支猴子10年养下来才死了12支，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒，很有道理。美国有个很著名的科学家，他的话很有权威，写了一千多篇文章，来中国讲过学，有一次讲完课，说到了二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。那两句话呢？第一，吃七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑。就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动就是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么不得癌症呢？预防癌症的最好的办法，就是常吃蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用，能减少癌症一半以上。河南有个林县，食管癌是世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜和二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿。我看在座的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少百分之四十五，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝的太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯的百分之五十，交通事故的百分之四十九，病人的百分之二十五都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。

“黄”是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A。维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A可以使儿童增强抵抗力，老人眼不发花，视网膜好。维生素A、胡萝卜素、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”是什么意思？饮料里茶最好。当今茶叶绿茶最好，绿茶有一种抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农说，你买我们的茶能长寿，我说什么意思？茶农说我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

“白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片，英国前首相撒切尔夫人胆固醇高，不吃药，就是好吃燕麦面。国名党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥，我们北京很多老干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜，吃一个月下来化的钱还不如吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥可以少吃一两馒头，这就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇、降三油甘脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。很多老年大便干，造成脑血管意外，通大便很好，不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的。燕麦粥也有很多假的。真正的好燕麦粥是中国澳门院监制的叫世壮燕麦，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。

“黑”是什么意思呢？“黑”是木耳。黑木耳这个东西最好，他可以降血粘度。刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳正好，黑木耳吃后血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老人痴呆，其实这个痴呆事很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵、突然堵，半身不遂。破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢的堵塞了，最后脑子不行了、傻了、记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克到19克，相当于一斤黑木耳吃50到100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。怎么发现黑木耳好吃呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了？”他说：“我肯定药没多吃”。“那就奇怪了？那你最近吃什么吗？”他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿饭苜蓿肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳”。美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕就是你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。再去一次果然见效，一看就行了，最后他研究发现，中国的黑木耳降低血粘度。文章发表后，台湾到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到台湾一个企业家，很多钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下”。一个半月以后他再去，一做冠状动脉造影，三个血管全通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。哎！你怎么治的？病人问。只用一个偏方：10克黑木耳、几两瘦肉、3片生姜、5枚大枣、6碗水，文火煲成二碗水。给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我一个偏方，虽然我没有看他的片子，但他这个事肯定有。总之，黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度，黑木耳5克至10克就行了，合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

下面讲健康第二大基石——适当运动。运动也是健康的非常重要的因素。医学之父西波拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡是希腊，在古希腊山上和岩石上刻了这样的字说：“你想变健康吗？你就跑步吧。你想变得美丽吗？你就跑步吧”，这就是说跑步能使人健康，使人线条好。

那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。他绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，由轻到重。从无到有，从有到无，是可逆性变化的。1960年我当学生的时候老师告诉我，动脉一旦硬化就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，也能由重到轻，从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变软的一个最有效的方法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就会自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都很好，过量运动有时会造成憋死，很危险，步行运动最合适。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是最适量的运动，过分运动是有害的。什么叫适量运动呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如我50岁的话，运动到心跳120，加起来170。这样的运动优良代谢。那么如果身体好可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步行4，2公里，一组基本上不走路。结果发现4，2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降百分之六十，这是步行走路的好处啊！我看报上报道，雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好都没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没有什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。

有一个狼医生的故事。森林里有很多鹿，人们为了保护鹿猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后鹿因为没有狼，鹿吃饱后就躺在草地上休息、晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，快要自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去最好的办法把狼请进来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成了鹿的医生。

除了步行，还有项运动很好值得提倡，就是打太极拳。太极拳这个运动特殊，他柔中有刚，阴阳结合。太极拳的最大用途是改善神经系统，打拳的要要坚持二、五、十年之久，最重要的是改善平衡功能，走路栏了一下不摔跤。美国老年协会专门做了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉。另一组一分钱不化打太极拳。结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少百分之五十，最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词“太极拳好”。我们不是说因为邓小平同志说太极拳好，我们就跟着说，不是。因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。

健康第三大基石——戒烟戒酒。抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟危害就明显增加。酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃得好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起身体好。有些健康老人晚睡晚起。有人说他不吃肉，所以健康。有的还爱吃肉，专吃肥肉。有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟。有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭窄、脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。那么什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化是几年、十几年、几十年才把血管堵死的。我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1%、2%左右。如果你抽回来，高血压、高血脂可以狭窄在3%到4%，但你只要生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。

美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正在吵架，吵得厉害，他刚想劝几句还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅进去，从前心捅到后胸，当场就把妈一刀扎死。他一看一恐惧痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑接得好好的。怎么就死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守不负责人，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来发现怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一支脚在外一支交还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫两声想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人到活了，他告了这个医生，说我没死怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪、玩忽职守，判刑三年。

有时候一句话要了一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓政治。老太太也挺认真的说：“活该，应该枪毙”。老先生说：“他不应该枪毙”。两人为齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟老先生胸痛、脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0，1克1500元钱，而这个药还挺好半个小时化开了，最后不错完全恢复了。到出院那天老太太给我们送来一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。

情绪的波动确实很厉害。有个教授跟研究生生气，年轻人就是不听话，老教授很生气，还没能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管崩了。脑血管当时就崩了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了歪着，歪着扶不住倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你法律有规定，气死人不犯法”，走了。我不讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话生活会教训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生气，因为情绪波动血压猛然升高。我们监察的一个病人就为一支蚊子引起高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点种准备去睡觉，蚊帐里面有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还的躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，长了76。他心想，医生告诉我：药量可以加倍。赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果到了8倍药还不行，赶紧上医院打点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血，为了一只蚊子，血压就长高76。

“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病和康复因人而异，有的人就容易得病，有的人不容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，那天肝区痛去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了”，他一听当时脸上苍白，摔在地上，腿都软了，站不住了，到家以后一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡到天亮，更痛，到医务所一看医务所大夫还挺好，很关心他说：“肝癌晚期我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么就吃什么，你喜欢玩什么赶紧玩什么，反正没多长时间了”。拖了半个月皮包骨头下不了床。工会主席赶紧提了点水过去看他，问他：“最大的遗憾没有见过北京天安门。去不了我起不来”。不要紧，破例。四个小伙子抬担架抬他上火车，看完北京天安门该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生好的办法，结果到一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了说，你下来吧。他问：“什么病啊？”“你没病。”“我怎么没病，我肝病啊，都快死了”。“你是吓出来的”，“怎么下呢”，“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了。实际上什么也没有”。医生跟他一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你证明，我也能负责，你放心”。这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了辛亏他想看天安门，他要不想看天安门早就变成骨灰了。

我本人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊、闷阿、憋气啊，很难受，我很奇怪。起搏器挺好，不应该疼啊，一切正常。他说：“我对你实话实说，前天碰到一个人，他说你这里怎么了？我说我在安贞医院装了个起搏器化了38000元”。他说你什么病装起搏器？医生说了你这种病不用装起搏器，化点钱是小事，有报销，问题是电极头带倒勾，勾住你的心脏，勾住你的肉，疼啊，还带倒勾，要是电极万一断了可不得了，沿着血流跑，血流到那它阻塞到那。电极要断了，起搏器装这里，压迫你憋气，是吗？还那么厉害。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会为什么呢？因为第一代起搏器电极带倒钩，第三代起搏器没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器十万次都断不了，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，他装在胸腔中、皮下，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼，我说“没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦丹，十元钱一粒，准好”。再过两个礼拜，好了么？他说：“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受”。本来他很好什么病都没有，结果呢？被人一说他信了，现在怎么也不行。最后一个外国人救了他，他单位组织一个代表团去美国考察，他也去了美国。他跟大使馆讲，请帮找一个美国有名望的心脏专家，问他一个问题，我这个病该不该装起搏器。这个大使馆还不错，真给他找了一个美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器”。美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：第一句话，你这病按美国标准应当装起搏器。第二句话，我们医生分两派，一派认为应该装，一派认为不该装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。

暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检察，其实里面装的是淀份，但下个礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了睡觉也好。肚子疼开刀以后肚子疼得要命，胃大部分切除，疼的不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，病人打完了他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害，打上生理盐水告诉他是吗啡，48%的人完全不疼，还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。

美国人治癌症，一个一个地给治病人死的快，怎么治呢？ 小组治疗。癌症病人每个礼拜7、8个人来一下，座谈，大家一起聊天、说说话，心理有什么难受尽管说出来，互相介绍鼓励鼓励，经过这么个小组疗法一来，大家心里很高兴，心态很好，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活18年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活的那么好呢，因为他们每天都在公园跳舞，二千人跳舞，活动啊、高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部”，为什么说有些病人半年就要死，可二十年还是好好的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个都说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕，因为我们大家心里面过的很快活。第一条，全都是心里状态好，心理平衡。第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。

同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌措施，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了好的也快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。最近我们有个病人是心肌梗塞，他因为在外省，大面积心肌梗塞、室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，唯一的一线希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那一看我说：“你要做可以，但要做一个心肌存活实验，如果心肌还有存活的搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效”。可是一做，没有活的心肌。哎呦，完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课胜读十年书，灵魂受到很大振动，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做。现在才知道，我们健康四大基石太好了”。他回去后自己写了几句话：第一句：忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在忘记过去，现在不做了，我经常想到过去那样心里多难受。第二句话：不看现在。现在的行长比我当行长时还威风，再比更生气，我不看现在。第三句；享受今天。每天养花养草听广播。第四句：展望明天。我这个心脏好好保养，能活九十多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了吧”。我说“没错，要么重照”。哎呦，我可一辈子没见过，两年前心脏这么大，能活到现在就很少。现在，心脏只能越来越扩大，怎么回缩小呢，第一次见到。做超声心波，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活的很好，天天爬山。

人啊，只要有个善良的心态，人体有很大的抗病能力，精神一崩溃全完了。国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息某某人死了，这个人原来是他的秘书，非常好，他一想跟我这么多年，得了这种病竟然死了，感到很难受。晚上这位科学家也死了。所以心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么怎么保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。一个人要心态要稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这个世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益再调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界天天都在生气，从早到晚每件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，就从早到晚乐观看世界。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。

什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢？有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福。房子在，地位高很幸福。做出的研究结果正好相反。有个名大学的名教授生活却很痛苦，名大学的名教授夫妻俩怎么会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯最后一级蹬空了，滑了一下，手撑了一下，股骨颈骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻身，顾个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃、冷雨敲窗，青灯对壁，一个老太太没有别人，想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊！非常痛苦，精神状态不好。相反谁最幸福、最高兴啊？北京蹬平板车、蹬三轮的板爷最高兴，。他怎么幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯去了。一边唱京剧，一边遛弯挺好，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车。闺女呢，胡同对面卖酱油呢。所以他们可以常来看他，买点水果点心，一家尽享天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑。板爷说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么用啊，你再哭都没人理你。

人的幸福，这没有一个绝对标准，因此我们要做到心态平衡。七十年代你送礼送什么呢？点心；九十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心的，都是送鲜花。二十一世纪送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是“养心八珍汤”。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药。第一位药：慈爱心一片。人要对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二位药：好心肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心，帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气，江总书记“三讲”终就有“讲正气”。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人皆非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五位药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，我说：“你们选干部选人应该怎么选啊！”我本来以为香港合资经营管企业的选人标准肯定是外文好、会电脑。他说：“不是，我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，如果他连自己的父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼。因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不作违背道德的事，因为他孝敬父母，他一定好”。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变成傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不躁，就是慢慢经常思考。还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，荣辱不惊。

“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里所提的享受是指他需要更多的业余爱好。知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心里越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好？高血压。还有什么不好？抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么这就需要医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过两句话：“荣辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒”。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞”。世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心里不平衡，度量小，十个张学良都死了。而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔获奖得者李正道教授，中科院在北京为他举行七十岁生日庆祝会时，他说了两句话，他说：“我一辈子做职做人的原则，以杜甫“细推物理须行乐，何为浮名绊此身”两句为准则”。仔细推敲世界上的万物道理，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。

一个心态好，世界上一切都变得很美好，比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好。我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床翻来覆去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样，心情好，一切都美好。所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。花鸟多好啊，为什么流泪、心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声”。皇帝的行宫多漂亮，月色多好啊，却是伤心的颜色；铃声多好啊，却是断肠的声音。为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，却是断肠的声音。就是说自己心态不好，一切都是灰暗。因此要保证自己三个正直。愉快的心态或者叫“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐（宋天彬建议加入第四乐：进取为乐）。为什么助人为乐呢，人生最大的快乐，助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房历经常住着一些大款，我经常劝他们，你们有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死的更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴全社会都好，助人为乐。有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？唉，你看某某比我更有钱，他地位还更高。哎呦，我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大。事情是一分为二的，所以知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，怎么还快乐？唉，人生是风水论流转，本来这个世界上，月有阴晴园缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”，你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐，祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

总的来说，健康对我们是宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”，这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的”，你看我手上拉了一个口子，一会出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们脑子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的再创能力，你自己保持好的状态。最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早发现越好，我们有个病人是尿毒症；12年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实你早治疗很简单，象高血压一天一片药，3个月半年好了，费用小；你要耽误二、五年甚至更长时间，那不是一片药，而是两种药合在一起了，你再耽误十几天脑出血了，那就不是一片药两片药管的住，那就得穿颅打洞，抽血，最好要越早治疗越好。心肌梗塞，你马上上医院打一针药，半个小时、一个小时，好，化开了；可六个小时后，心肌梗塞进医院，虽有一定的效果，但效果差；十二个小时后，药毫无效果，你打一针都不管用。相反你早去，不用打15000元针，1500元国产药就管事，所以说时间是最好的药物。那么最好的心情是宁静，最好的运动是步行，其实很简单，美国专家研究，花在预防上1元钱，节省医疗费100元，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

最后，总的说吧，可以用四句总结：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点，我们叫两个基本点。第一点叫糊涂一点，为什么呢？毛主席曾经高度评价叶帅：诸葛一生唯谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎，很周到，就象周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝说：“他哪老糊涂，你才是糊涂蛋呢。吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真总聪明的人啊，小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望的远一些，这种人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。遵从这些，基本上不用吃什么药，我们每个人都健康七八九，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单的四句话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样的要求生活，所有病都很少，我们都能健康地活到120岁，健康地享受每一天。

谢谢大家！

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洪昭光教授简介

洪昭光，男，1939年生，福建人。1961年毕业于上海第一医学院。1981年—1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床学院访问学者两年，从事专业：心内科、高血压、冠心病、老年病。1987年——1992年任北京安贞医院副院长。曾任二、三、四届中华医学会心血管病学会心血管病学会委员，三、四届中华医学会心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、教授、研究员。曾与华罗庚、吴英恺教授合作研制成“北京降压零0号”。主编《实用高血压学》、《健康享受每一天》等著作，荣获卫生部、北京市科技进步奖10余项。1993年入选《英国剑桥国际名人录》、《美国国际名人传记中心名人录》。是我国大众健康科普教育的倡导者和推广者。

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高血压药物治疗需优化

洪昭光

（原文解放日报2002-10-15健康文摘2002-10-20周卫摘文）

对于药物治疗高血压，人类不知花费了多少心血，新理论层出不穷，新药物琳琅满目，研究已深入到基因分子水平，但效果有时并不尽如人意。在目前的一次研讨会上，著名医学科普专家洪昭光教授提出了高血压药物治疗的优化问题。

据药物“重要的国际指南”——美国 JNC—VI公布的目录，目前通用的高血压单种药有58种，复方药有28种。洪教授认为，药物优化首先应考虑“复方制剂”。