按：今年94岁高龄的张涤生，是上海交通大学医学院附属第九人民医院教授。20多年前曾患抑郁症，但他坚持积极治疗，最终战胜了病魔。张老说：“我的结论是‘忧郁症’可以自治自愈，靠的是耐心和信心。”

我从抑郁症中走出来

张涤生

我是一名外科医生，长年低头工作，不是做手术就是伏案写作、阅读，的了较严重的颈椎病。经推拿按摩服药等各种治疗，历经20年之久，颈椎的生理弧度已恢复正常，我叹服人体的自我修复能力是如此惊人。

1988年，我72岁时有得了忧郁症，晚上睡觉时要握着老伴的手，才能入眠。我坚持治疗，药物以内服为主，加上定时按摩等。一个阶段后病情有所好转，但还是自觉郁闷、思维木然，心情快乐不起来。但有一点，但有一点，我始终有种要走出这个“魔圈”的期望。故此我积极访医寻药，想把纠缠我多年的病治好。

1990年开始，我接纳医院杨主任（行为医学专家）的提议，自我练习“松功”治疗。“松功”的要领其实很简单，就是自我锻炼，从头顶开始，把全身大小长短不一的所有肌肉一步步地全部放松，直到足趾、足底。每日一、二次，无固定时间，坐、躺都可以练。开始练习时，在安静环境中，平卧床上，四肢摆平放松，闭目，扫除杂念，在心中默默地背诵“头皮宋”、“眉毛松”、“上睑肌松”，一直到整个面部，从面不到颈部，然后轮流左右手臂，逐步向上移动，直到两肩，然后从两肩到上胸、下胸、腹部、下肢直到左右足趾。一贯到底，不让任何杂念掺入。一旦掺入，得从新来过。两个星期练习下来，终于获得成功：随时进入全身松弛状态，闭上眼很快可以进入半眠。到后来我每天清早在公园散步时，坐在休息椅上，闭上双眼，便可以很快进入“松功”境界。

这样自我锻炼一年多时间。1991年我又回到临床，并开设了门诊，每周3次；每周带学生做手术，每周两回；每周五参加总查房，回复了正常工作状态。到1995年春天，我终于摆脱了忧郁症，走出了困境。现在年逾九十依然精力旺盛，每日投入工作，终于回到了正常心境。

（摘自《文摘报》2010-11-23地4版）