阿酷 qigong.arkoo.com ‘张天戈谈气功’

太极导引功    

太极导引行气保健功简称太极导引功。是继承中国传统保健养生方法，并综合各家之长，其适合于中老年人，尤其是长期从事脑力劳动的知识分子练习。其特点是：吐故纳新，导引行气，练精练形并行。重点是练“返还”，即后天返先天。人到中年精气衰竭，需要一种方法来改变或延缓这种衰老现象。《内经·上古天真论》记载：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数”，此即要懂养生和方法。《内经》还指出女子“六七”三阳脉衰于上，面皆焦，发始白，；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。男子则“五八肾气衰，发堕齿缟；六八阳气衰於上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，八八天癸竭，精少肾脏衰，形体皆极，则齿发去。肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”。因此，中老年人要采用“提肛返还”之法，练精补脑，平衡阴阳，以保持形体健康，精神不衰。

本功是河北省医疗气功医院在临床实验周天功时，用作辅助功法，它可以防止出现副作用或纠偏。由于动作柔合，适宜中老年人锻炼，在老干部保健班上推广，受到欢迎。

（第一步功）

    一、无极立桩  自然站立，两脚分开与肩同宽，头悬、松肩、手垂、净虑、静息3分钟。

    二、沐浴静身  姿势同上，默想，呼气时，想象水从头顶浇灌全身，流到脚底，做3-5次。

    三、望月观星  仰视天空，看得越远越清楚为好，如看日、月、星、云或山、林等3分钟。

    四、吐故纳新  长呼气，半下蹲，双手自然下垂，呼尽为止；长吸气时，身体直立，吸满为止。

    五、导引行气 

1，摄气入丹，将远景采回凝视三分钟，变为气雾或光团。低头将气雾或光团慢慢送入丹田（小腹气海部位）。 

2，吸气到命门，同时头慢慢下低，弓背弯腰，腿下蹲，脚趾抓地，舌抵上腭，手握拳、闭气。呼气时趾、指放松气沉脚，舌放下。

    六、力推双山  双手侧平举，立掌。吸气弯肘收掌，呼气向外推掌，如同推开两扇门，8次。

    七、回头望月  双手叉腰，头向左转头、腰4次，眼看左肩，再向右转头、腰4次，眼看右肩。

    八、运揉太极  双手如抱球，吸气时手开如拉粘丝，向外展开。呼气时，手合如揉气球。

    九、按摩疏导  双手由丹田起往下按摩小腹、腹股沟、大腿、小腿内侧到足踝，再从后侧从下往上按摩至腰部、胸部、上肢，再返回腹部，做2次。

    十、拍筋壮骨  两手轻握拳，左手叩击丹田（小腹），右手拍击命门（后腰），各三次，左右换手再叩击三次。右手拍击左上肢，上下反复二次；左手拍击右上肢，上下反复二次；两手从两侧上胸部往下拍击到腹部，上下反复二次；两手拍击双下肢，从腹股沟开始沿内侧拍到足踝，再从足外侧返回，反复二次，收气归元、收功。

    十一、提肛返还  站立，双腿微蹲，双手再臀部两侧，两手如按水球状下按，吸气提肛门，缩睾丸，呼气手放松，还原，做3-5次。

    十二、神通夹脊  吸气双肩及上肢抖动，如柳枝随风向前摇动，引气过夹脊、上肢到手。呼气还原。提肛返还

十三、收气归元  双腿直立，吸气，双手向上画太极园，呼气时从头上下落，眼看中指指尖，收气归入丹田，轻揉小腹36次。