健身气功与四季养生

宋天彬

周期性节律是宇宙的根本规律，您了解它是如何体现在生活中吗？例如您的体温、血压等等，何时达到高峰?何时进入低谷？细心的人会发现，人的体力、智力、情绪都有过高峰和低谷的时刻，呈现周期性波动。其实人人都能感受到神经、血管、心、肺、胃肠等有节律的生理活动。最明显的有日、月、年和生、长、壮、老、已的周期。生理学家巴甫洛夫说：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”现代生物钟养生法，就是要了解自己的生理活动周期，据此来安排日常生活。

这种周期性节律是人类在进化中，适应时空环境形成的。两千多年前的经典，《黄帝内经·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。……是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”春夏是阳长阴消的阶段，阳气渐旺，为什么还要养阳呢？因为顺势而为来养阳，将收到事半功倍之效。秋冬养阴也是同理。这种天人合一的预防医学观点，早已被人们接受，关键在于身体力行去实践，所以说“道者，圣人行之，愚者佩之。”

这个养生原则应具体贯串到运动、饮食、起居、精神活动、防治疾病等各个方面去。篇幅所限，本文只讨论有关健身气功的问题。

一、春季健身

春天主生，阳气升发，柳丝吐绿，万象更新，欣欣向荣。人体阳气也顺应自然，逐渐旺盛起来，向上向外疏发。中医认为肝与春季相应，主疏泄，喜条达而恶抑郁，要像草木一样枝叶舒展，表现为心情舒畅，活泼愉快。这相当于植物神经中的交感神经适度兴奋，是一种生理性动员状态。中医把这比喻为少阳春生之气。

科学研究和实践都证明，适度运动最能使人心情舒畅。所以在春天即使晚睡了，也要早点起，先在床上伸伸懒腰，做两手托天理三焦，再做9次腹式呼吸，《圣济总录·神仙导引》称为“转胁舒足”、“鼓腹淘气”。空气质量好时，到户外晨练，否则就在室内操练。衣着要宽松舒适又柔软保暖。中医认为春天风气盛，肝气旺，可用健身气功八段锦的攢拳怒目增气力来养肝。肝木太旺会伤脾土，还要用调理脾胃需单举来养脾胃。木旺生火太过，可用摇头摆尾去心火。有神经衰弱、高血压、青光眼、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、妇女月经不调及更年期综合症等慢性病者，如果肝气太旺，可能会出现头痛、眩晕、目赤、耳鸣、口苦、咽干、急躁易怒、闷闷不乐、恶心呕吐、胸胁脘腹胀痛、腹痛、疝气、泄泻、遗尿、小便不利等症，宜用六字诀的嘘字诀泻肝气。根据中医理论，“虚者补其母，实者泻其子”，肝木生心火，还可用呵字诀泻心火。而呼字诀、嘻字诀是四季都可以练的，这样至少可练六字诀中的4节。当然无论健康、亚健康和疾病状态，都可以按嘘、呵、呼、噝、吹、嘻五行相生的顺序六节全练，通过五行生克制化，会自动调节内脏功能的平衡。

春季病毒、病菌的繁殖也开始活跃，气候咋暖咋寒，人们一时适应不了，呼吸道粘膜抵抗力下降，容易得呼吸系统疾病，如禽流感、SAS、感冒、花粉症等。流行病学的调查资料表明，麻疹、白喉、流脑、百日咳、猩红热、腮腺炎、气管炎、肺结核等呼吸道传染病的发病率，春季远远高于其他季节。

为了预防，除随时增减衣服外，每日要坚持擦鼻。方法是把双手拇指鱼际处（手太阴肺经）搓热，在鼻梁、鼻翼两侧轻轻摩擦18～36次，以发热为度。中医认为能“升清阳，灭百邪”，现代研究认为，能改善上呼吸道粘膜血液循环，增强免疫力。再用拇指按揉合谷穴81次，要有酸、麻、胀、痛等得气的感觉才行。穴位在手背第２掌骨桡侧的中点处， 以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。主治头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼歪斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。现代研究认为，合谷能调节免疫功能，防治上呼吸道感染等疾病。 还要按揉足三里穴81次，在外膝眼下三寸（一幅），胫骨外侧一指，简便取法是：掌心捂在膝盖上，中指点到胫骨外侧便是。主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、下肢酸麻冷痛等。现代研究认为，足三里可防治高血压、消化不良、免疫功能失调等，是抗衰老、抗疲劳、调节免疫功能的全身强壮要穴。

由于天气变暖，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大增，供应给大脑的血液就会减少；此外，日长夜短，睡眠时间相对减少，所以出现春困。应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、爬山、郊游、赏花、散步等等，都能使人精神振奋，充满活力。原因是运动改善了新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，加上空气中的负离子这种维生素，对改善中枢神经系统、内分泌以及免疫系统功能都有良好的作用。

当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，可因人而宜，在下午增加一些运动量。运动前要做好准备活动，肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

一年中冬、春季空气污染严重，一天中早晨6点左右为空气污染高峰。运动越剧烈，受害的程度就越大。春季雾多，风沙也大，易受“风邪”的侵害，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃病发作，甚至能诱发患面神经麻痹、心绞痛、脑中风等。应该注意躲避，防潮防寒，要学会鼻吸口呼，不要呛风。

二、夏季健身

夏天主长，天阳下济，地阴上蒸，万物繁荣茂盛，人体阳气外发，是新陈代谢旺盛时期，气血运行也活跃于体表。皮肤毛孔开泄，通过出汗，调节体温，以适应暑热的气候。汪绮石在《理虚元鉴》里指出：盛夏防暑邪；长夏（夏末一个月）防湿邪；同时注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。

由于每天多次出入空调冷气环境，经受冷适应的条件反射，促使交感神经过度兴奋，肾上腺素大量分泌，给心脏增加了负担。中医理论早就有夏季与心相应，宜“养心”的说法。夏季室外活动多，活动量增大，天气炎热，血液循环加快，汗出也多。昼长夜短，睡眠时间较少。因此，消耗的能量多，心脏的负担很重，若不注意对心脏的保养，伤心即伤阳气。

久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的环境，体内发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当再回到冷气环境时，皮肤和粘膜血管收缩，免疫力下降，很容易引起细菌感染。因此室内外温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。入睡时，最好关上冷气，有条件时要经常通风换气。要晚睡早起，多到户外活动，不要怕阳光，该汗出时就要出汗，不要闭汗，要使气得泄。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节痛等慢性病，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，户外锻炼更能使心情愉快，生意盎然。睡醒后，也要先在床上伸伸懒腰。《遵生八笺·去病延年六字法》说：“心呵顶上连叉手”，八段锦的两手托天理三焦都是伸懒腰。中医认为，夏季心火旺，暑热为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。可能表现为心烦、口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛以及心悸、怔忡、失眠、多梦、掌心热、沿心经循行部位疼痛等，宜用六字诀的呵字诀泻心火。根据中医理论，心火生脾土，还可用呼字诀泻脾。加上四季可练的而嘻字诀，至少可练3节。当然八段锦的摇头摆尾去心火是必练的，心火旺伤肺金，练左右开弓似射雕可养肺。夏季湿邪盛，湿伤脾，慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等慢性病，可能出现食少、脘腹胀满、噫气、呕恶、泛酸、腹痛、肠鸣、泻痢、痰饮、水肿、肢倦身重、舌根强痛、黄疸、小便不利等症，可用六字诀的呼字诀，八段锦的调理脾胃需单举。

　　空调避暑，有利有弊。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环，最适宜练健身气功。其实最有利的避暑是利用健身气功的调心，所谓“心静自然凉”。邱处机的《摄生消息论》指出：避暑不仅在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

夏季三伏时节，由于高温、高湿、低气压的作用，人体汗液不易排出、蒸发，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生中暑、食物中毒、胃肠炎、痢疾等消化系统疾病，以及疟疾、脑炎等。为了预防，除注意饮食卫生、防昆虫叮咬，防晒降温外，还可做些自我按摩。每日按揉内关、中脘、天枢、足三里各81次。内关穴在前臂掌侧两筋之间，腕横纹上２指，主治心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛等。现代研究发现，内关可调整心功能，调节心律，治疗心绞痛、无脉症、心律不齐、高血压、胰腺炎、休克等。 中脘穴在上腹部前正中线上，当心窝和肚脐中间1/2处，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，翻胃，吞酸，纳呆，食不化，疳积，膨胀，黄疸，肠鸣，泄利，便秘，便血，胁下硬痛，虚劳吐血，哮喘，头痛，失眠，惊悸，怔忡，脏躁，癫狂，痫证，尸厥，惊风，产后血晕等。天枢在腹中部，平脐，距脐中２寸的腹直肌上，主治腹胀肠鸣 ，绕脐痛 ，便秘 ，泄泻，痢疾，月经不调。中暑昏迷时，宜在阴凉处，用针刺或手指甲掐人中穴（鼻唇沟上1／3处）、十宣穴（两手十指尖端），或用消毒缝衣针，点刺放血，苏醒后，再送医院急救。

如果运动量还不够，夏季体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。游泳能提高呼吸系统功能，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升左右，可防治慢性气管炎，改善肺功能。还能提高心血管系统功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还能使大脑皮层的指挥功能增强，感到精神振奋，周身轻快。尤其是能加强脂肪代谢，而减肥。但也不是任何人都可参加的，下水之前，务必作一次彻底的体格检查。

其他如玩健身球能调和气血、舒筋健骨、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制。若能经常坚持练习，对偏瘫、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的康复作用。

《本草纲目》作者说垂钓能解除“心脾燥热”，谚语云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。之所以能养心养性，是由于脑、手、眼配合，静、意、动相助，是进入气功态的境界。肌肤感受清风吹拂，耳闻斜阳中的蝉鸣，目视绿波中的浮标跳跃，寻得这片刻的愉悦和宁静，自然心地清凉，意在丹田，形静实动。

“露、透”的夏装，有利于散热，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装大10倍。空气浴、日光浴、冷水摩擦等，是锻炼适应环境能力的好方法，冬泳、抗寒功等耐寒锻炼，都是从夏季开始的。但是强烈阳光里的紫外线B，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌，虽然《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，实践中也要恰到好处，不能过度，遮阳帽、遮阳伞、太阳镜、防晒剂都是必要的防护措施。

三、秋季健身

秋天主收，万物收敛，虽说秋高气爽，却呈现肃杀萧条之象。秋天与肺气相应，应以养肺为主。要早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，意志安宁，使肺气清。先在床上练八段锦的两手托天理三焦，左右开弓似射雕。三焦气机调畅，可养肺气。中医学认为，燥为秋季的主气，以皮肤干燥，体液缺乏为特征，可早晚在被窝里做全身干沐浴的皮肤摩擦。燥邪为患往往出现感冒、慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病及颈、肩、背、腰、骨关节疾病。可能有项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促、尿频黄赤、沿肺经循行部位疼痛等症。可用六字诀的噝字诀泻肺燥。金生水，还应用吹字诀泻肾中邪气。肺金太旺伤肝木，用八段锦的攢拳怒目增气力来养肝。

《红楼梦》中有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的诗句，所谓 “秋风秋雨愁煞人”。 医学研究证明秋冬阴沉天气，阳光少而弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此激素能诱人入睡，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，造成细胞“瘫痪懒散”，因此使人消沉抑郁，易患抑郁症。尽管秋季特点是养收，还是要到户外多接受阳光，运动能改善不良情绪，使人愉快，游山玩水，使人开朗。但是不要运动量太大，不可汗流浃背，耗气伤阴，健身气功的运动量正合适。预防“秋燥”等呼吸系统疾病，还可多做前述的点穴自我按摩以及“静功”等等。

    四、冬季健身

冬季草木凋零，万物闭藏，人体的阳气也要潜藏，将一定能量贮存于体内，为来年的“春生夏长”做好准备。人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠“养肾”来保证生命活动，适应严冬的气候。要避寒就温，但不可捂得过厚，以免出汗，耗气伤阴。有晨练习惯最好改在下午进行，特别是空气污染时，不要到户外锻炼。早卧晚起，必待日光。在被窝里做些“干沐浴”之类的自我按摩，用足跟按摩对侧涌泉穴、太溪穴各81次，左右交替轮换，以养“肾气”。涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处。主治头痛，头晕，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，大便困难，小儿惊风，足心热，转筋，癫疾，昏厥。太溪穴在内踝后方，踝尖与跟腱之间的凹陷处。主治头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 俗话说寒从脚上起，脚离心脏最远，加上皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此脚的皮温最低。足部受寒邪，可引起胃脘痛、腹泻、痛经、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚还与上呼吸道粘膜有密切联系，一旦脚部受凉，会引起呼吸道粘膜的毛细血管收缩，抵抗力下降，以致上呼吸道感染。

若有神经衰弱、肺结核、心脏病、肾病、高血压、低血压等病，可能出现腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿、小便不通、阳痿、遗精、早泄、精冷、不孕不育、眩晕耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰带血、喘息、背痛、黄疸、腹泻、嗜睡等症，可用六字诀的吹字诀、嘘字诀、呼字诀、嘻字诀，还可用八段锦的两手攀足固肾腰、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消以养肾。

冬季锻炼，应充分做好准备活动，要做到浑身发热，这样便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。若立即开始锻炼，有可能造成肌肉、韧带拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起其他不适症状。冬天在室内练功，最好选用南向的房间，一定要让空气流通。古人云：“头冷足暖，养生之道”，练功不论是站式、坐式，均应双脚足趾抓地，用意念将气引至足底，当足底有热气充盈感后，再将气引至足背，这样反复练习，不仅能使上实下虚状态转变为头冷足暖而使步履稳健，还可防治高血压、脑动脉硬化、中风等疾患，降低冬季心脑血管病的发生率。收功后，用力搓热双手足，并进行浴面梳头的自我按摩。

虽说冬季“养藏”之道，不宜大运动量的体育锻炼，但是俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”人和动物一样，对周围环境都有适应能力。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化反应，产生对寒冷环境的适应能力，生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北部的鄂伦春人就是冷适应的典型。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能增强，抗体增多，从而大大提高对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。据测定，参加冬季锻炼与不参加锻炼的人，其抗寒能力相差10倍以上。一定要因人而异，循序渐进地进行锻炼，不可贸然行事，以免发生运动意外伤害。