保健按摩功

天戈  薛近芳 编

保健功也称自我按摩法，在我国已有悠久历史，临床上多用于练习静功后，按自身病 情需要选练数节，作为辅助静功治疗的手段，以提高疗效。也可单独使用，以达到治病保健目的。

保健功对头、颈、躯干、四肢均有适度的自我按摩和全身各部的伸屈旋转，动作缓和柔韧，男女老少皆宜如能持之以恒，定能收到祛病之效。操作中要掌握力量由轻至重，活动幅度由小到大的原则，以练后觉得舒适轻快为适度。保健功各家练法大同小异。我们在临床实践中及取百家之长，将其安顺序编选了十八节，广泛用于临床治疗，并收到了满意的效果。

现将具体练法和功效，适应范围分别介绍如下：

（一）静坐

（1）方法：

盘腿坐于床上。两眼轻闭，舌抵上腭，头微前倾，颈肌放松，含胸直腰，松肩垂肘，两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，心情平静，意守丹田。用鼻子呼吸50次，初练者可须要取自然呼吸，以后逐渐加深。有练功基础者，也可练深呼吸，腹呼吸或逆呼吸。（图18）

        图18    保健功     坐式

    （1）           （2）           （3）

            图19    保健功      耳功

（2）功用：

通过静坐可以安定情绪，排队杂念，全身放松，平静呼吸，为作好以下各节作准备。

（二）耳功

（1）方法：

先用两手按摩耳轮各十八次[图19（1）]，然后用两手鱼际处压迫耳屏[图9（2）]堵塞耳道，手指放在后脑部，用第二指压中指并滑下轻弹后部各二十四次，可听咯咯声响[旧称鸣天鼓图（3）]。

（2）功用：

按摩耳轮可使听力增强，可防治耳鸣、耳聋。“鸣天鼓”有调整中枢神经的作用，对解决头晕头胀也有一定作用。

（三）叩齿

（1）方法：

思想集中，上下牙相叩三十六次，其力由小至大，以轻轻作响 为度。

（2）功用：

叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和下周的血液循环，保持牙齿坚固，防止松动和其它牙病发生。

（四）舌功

方法：

旧称搅海，用舌在口腔 内上下牙齿外动转，左右各十八次，生了唾液暂不咽下，接着漱津。

（五）漱津

（1）方法：

闭着嘴，将舌功所生津液鼓漱二十六次，然后分三小口咽下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田。

（2）功用：

舌功和漱津可以激发唾液的分泌，改善消化功能，有促进营养吸收的作用。

（六）擦鼻

（1）方法：

用两手大拇指指背，轻擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心）各十八次。

（2）功用：

此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病扔作用。

（七）目功

（1）方法：

轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处，轻擦两眼皮各十八次，再轻擦两眼眉各十八次，接着轻闭两眼，眼珠左右旋转各十八次。

（2）功用：

此功能促进眼球和眼肌的活动，加速整血液循环，防治目疾，增进视力。

（八）擦面

（1）方法：

将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，一上一下共三十六次。（图20）

图20    保健功     擦面     图21    保健功    项功

（2）功用：

此功可促进面部血液循环，增进颜面神经活动，如能常年坚持，可使面色红润，少生皱纹。

（九）项功

（1）方法：

两手十指互相交叉抱后颈部，两手与颈争车三至九次（图21）。

（2）功用：

能消除肩痛、目昏、头晕，对颈椎病有一定效果。

（十）揉肩

（1）方法：

以左手掌揉右肩十八次，再以右手掌揉左肩十八次，揉时以肩关节为中心作旋转运动。（图22）

（2）功用：

此功可促进肩关节血液循环，预防和治疗肩关节病。

（十一）夹脊功

（1）方法：

两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，然后前后交替摆动各十八次。（图23）

图22        保健功   揉肩       图23   保健功   夹脊功

（2）功用：

此功可促时肩关节及胸大肌的活动。改善血液循环，并有增强内脏机能活动的作用。

（十二）搓腰

（1）方法：

旧称搓内肾，先将两手互相搓热，再以两手搓腰部各十八次。（图24）

 

 

图24     保健功    搓腰

（2）功用：

能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经。

（十三）搓尾间

（1）方法：

用两手的食指和中指搓尾骨部两则各三十六次。

（2）功用：

可促进局部血液循环，防治脱肛及痔疮等疾病。

（十四）擦丹田

（1）方法：

将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹，左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始一百次，再将两手掌搓热用上法以右手搓丹田一百次。（图25）

 

 

图25    保健功    擦丹田        图26     保健功  揉膝

（2）功用：

此功能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。

（十五）揉膝

（1）方法：

用手掌揉膝关节，两手同时进行各一百次。（图26）

（2）功用：

可改善膝关节血液循环，预防和治疗膝关节疾病。

（十六）擦涌泉

（1）方法：

用左手中、食指擦右足心一百次，再用右手中、食指擦左足心一百次。（图27）

（2）功用：

        （1）                   （2）

图27     保健功   擦涌泉

此功能调节心脏功能，治疗头目眩晕，并有降低血压等作用。

（十七）织布式

（1）方法：

坐位两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推的姿势，同时躯干前俯，并配以呼气，推尽即返回，此时手掌向里，札以吸气如此往返三十六次。（图28）

 

 

        （1）               （2）

        图28    保健功     织布式

（2）功用：

该功能使全身得到活动，促进新陈代谢，尤其使腰部活动范围增大，有治疗腰痛腰酸的作用。

（十八）和带脉

（1）方法：

自然盘坐，两手互握置于小腹前之大腿上，上身旋转自左而右转十六次，再自右而左转十六次，探胸时吸气，缩胸时呼气。（图29）

（2）功用：

        图29    保健功     和带脉

该功有强 腰固肾，增强男朋友肠活动，帮助消化吸收的作用。