医疗养生气功基本方法——放松锻炼

放松锻炼

一、放松的含义

松，是一种 不紧张状态，不能理解为松垮、懈怠、松散。放松应以这样的体会来理解：

1、松弛

感到手足摆得很安稳，头部也感到轻松，呼吸畅顺匀调，情绪坦然自若，全身没有一处感到不舒适。

2、松开

进一步放松到哪一部位，便感觉到哪一位的肌肉好象在松开，骨头好象只剩一副骨架，肌肉很安稳地附在骨架上。全身的血流循环上下，似乎可以感觉到在安静地流淌。

3、松静

再进一步，全身好象溶化似的一般，完全没有什么拘束，悠悠自在，杂念全无，感觉着一种说不出的爽快和安静。

这样的感觉并不是主观追求来的，而是在意识的主导下，经过放松锻炼逐渐形成的。

二、放松锻炼方法

摆好练功的姿式后，让情绪安静下来，意念上按一定的次序引导身体逐个部位放松，并且注意呼吸和精神活动也要尽量松静自然。一般常用的方法有局部放松和三线放松。

1、局部放松法

练功时，摆好姿势（坐、卧、立均可）从头到脚逐个部位放松。其次序是：头部放松，胸部放松（包括上臂部位），腹部入松（包括前臂部位），大腿放松，小腿放松，足部放松。也就是说，从头到足，依次慢慢地一个部位一个部们的放松。整个身体放松完后，可依次再放第二遍，第三遍，直到感觉身体轻松自然为度。

2、三线放松法

把身体分成三线依次放松。

第一线（身两则）从头顶开始，头部两侧—>颈部两侧—>两肩—>两上臂—>两肘关节—>两前臂—>两腕关节—>两手掌—>两手指。

第二线（前面）头顶—>面部—>颈部—>胸部—>腹部—>两大腿—>两膝—>两小腿—>两踝关节—>两脚趾。

第三线：（后面）头部—>后项—>背部—>腰部—>两大腿后部—>两腿腘窝—>两小腿后部—>脚根—>脚底。

锻炼时先从第一线开始，放松第一线后约3分钟，再放松第二线，最后放第三线。每放松完毕第三线后，把意念集中于脐部或病灶上停留一分钟，作为一个循环。

呼气放松法

在练功之初，可以用一口气或几口气把浊气乎出体外，久练之后可以一口气是肌体、精神放松。操作时不注意吸气，只管呼气。

第五 练功调膳（见另一节）