冥想有助健康

尽管冥想并非保持和促进心灵健康的全部，但它对人类心灵健康的益处是实实在在的。您不妨抽出20分钟的时间尝试一番。

消除紧张 改善睡眠

冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的前提下进行深长而缓慢的呼吸。当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用，减轻焦虑和紧张的程度。

融合人际关系

    在面对令人愤怒的场面时，为避免失控，一个简单的对应之道就是深吸一口气，再慢慢呼出，往往会产生立竿见影的制怒效果。

减轻心脏负担 降低血压

    人的五脏六腑在不同程度上是可以受主观意识控制的。例如当人产生便意时，可以等找到厕再放松括约肌而排便。而在各种器官中，人的主观意识对呼吸系统的控制力是最强的。人们可以从调节呼吸入手，达到对其他内脏活动的调控，例如通过冥想训练，使心跳减慢、血压降低等。

减缓大脑老化

    冥想强调集中某个意念进行训练，长此以往，训练者不易受到外界因素的干扰，注意力比较集中。而注意力集中的脑力活动能力更强，有利于延缓大脑老化。

改善血液循环

冥想强调呼吸以腹式呼吸为主。这不仅因为它能促成更多的氧气参与体内二氧化碳的交换，还因为膈肌有节律的运动有利于减少消化道的食物、血流、胆汁和胰腺的淤滞。

冥想时要放松肌肉。可卧，可坐，也可站立，以感觉舒适、自在，能持续下去即可。把思想集中于某个自选的中性或正面物体、概念或图形上，喃喃念出自定的一句具有正面内容的句子，并随呼吸排除杂念。如果走神，要及早回到既定事务上。最重要的是慢呼吸，呼气时以鼻孔进入，呼出时将口唇作吹风状。

（《健康报》2010年10月25日）